お花の定期便bloomee（ブルーミー） 部屋にお花を飾るといいことたくさん。 気持ちにゆとりが生まれます。 部屋がパッと明るい雰囲気になりますね。 紅茶を飲みながらお花を見つめてみたり。 「お花の定期便」を初めて2年経ちました。 始めたきっかけはコロ…

今日も寒いですね。 ワーキングマザーの平日はめまぐるしい忙しさではないでしょうか。 今日は７：４５に子どもを学校へ送り出したあと、自分のお弁当と家族の夕食作り。 洗濯は２日に１回。本当は毎日したいところですが、疲れるとイライラするので無理は禁…

お題「人生で一度でいいからいってみたい国ってどこですか？」 某旅行会社で働いています。 海外は色々行きましたがコロナ以降行けていません。涙 ついにパスポートも切れてしまいました！ 一番行きたい国は・・・ イタリア 北イタリア南イタリアまで列車で…

忙しい主婦の方々へ こんにちは、ダイエットを考えている忙しい主婦の皆さん。 日々の家事や子育てに追われている中で、自分の健康や体型についての悩みを抱えていることでしょう。 でもご安心ください！そんな主婦の方々に向けて無理しない健康的なダイエッ…

便秘症状～私の場合～ 【困りごと】 お腹が張って苦しい 体が重い 肌荒れや吹き出物が出る 気分が落ち込む 「毎日あれだけ食べて体のどこにたまっているの？」 摩訶不思議。 1日、2日出ないことはたま～にあるのですが。 「３日出ない」と困ったことに。 少…

最近急に寒くなりましたね。 風邪を引いてしまい、風邪薬の影響なのか便秘がちな今日この頃です。 秋になるとダイエット停滞期やってきませんか？ 停滞期が訪れるきっかけ 寒くなると外に出るのが面倒だからジムに行くのをやめる 朝布団からなかなか抜け出せ…

今週のお題「最近飲んでいるもの」 4月から時短勤務が終わり、約10年振りにフルタイム復帰しました。 そろそろ11か月経過しますが、やはり「疲れる！」 まだベストな生活リズムがつかめないYUKOです。 生活リズムが乱れているおかげで、今の悩みは「便秘」で…

ＳＨＡＲＰのホットクックは我が家の必需品。 仕事の日の帰宅時間は夜8時～9時くらいになってしまうので、朝出勤前に夕食の準備を済ませます。 夜作ろうとすると、結局疲れて「今日はお惣菜でいいや」となるので。 〈仕事の日のタイムスケジュール〉 6：30 …

普段何気なく使っている「砂糖」にもダイエットの秘密が。 置換えだけで痩せるとしたらワクワクしませんか？ 「知らなきゃ損！簡単ダイエットは使う調味料を変えるだけ」 普通の白砂糖 ”砂糖”を”ラカントＳ”へチェンジ 普段料理に使っている砂糖。 これを「…

ダイエットするのは面倒くさい・・・ ちょっと待ってください！ 私の10㎏ダイエットの中で頑張らなくても自然にできる5つの習慣を紹介します。 体を温める あたため食材はしょうが オリーブオイルにしょうがのみじん切り（面倒ならチューブでも）を中火で熱…

反り腰 腰が反ると骨盤が前に倒れ、膝が内側に入り曲がりやすくなります。 このせいで、裏ももの筋肉や大腿四頭筋が縮んでしまい代謝が低下します。 大きなおしりと横に広がった見事な太もものできあがりです。 裏もも（ハムストリングス）の筋肉を鍛え、ス…

忙しいと毎日の食事作りはとても負担になりますね。 レトルトやコンビニ食材でも簡単に栄養が摂れるちょい足し食材を紹介します。 わかめ わかめや、めかぶ、もずく、あおさなどの海藻類はスーパーでも手に入りやすく手軽に使えるので常備しておきたい食材で…

今週のお題「体調が悪いときの過ごし方」 40代は疲れが取れない・・・。 女性の体は７の倍数で変化すると言われますが、 私の場合は35歳で食事制限をしても体重が減らなくなり、髪質も変化し、 42歳で疲れやすくなり、肌はくすみがちになってきました。 年間…

食欲の秋。 肌寒くなり食欲が増してくる季節。 それを理由に最近食べすぎで体が重いです。 体重ではなく体型を変えたい 最近確実に太ってきた私は、体重計には滅多に乗りません。 その理由は体重が1㎏減っても見た目が変わらなければ意味がないから。 脂肪と…

最近血圧が上がってきた・・・ コレステロールも気になるし、お腹周りも立派に・・・ 健康な食生活って結局どういうこと？ 健康に痩せるには何を食べれば良い？ ダイエットや、健康に関する本を100冊以上読んでわかったことは これだけを食べればＯＫという…

女性のお悩み めまいや頭痛、肩こり、髪のパサつき・・・ 年齢を重ねていくと様々な不調が。 20代の頃は、睡眠不足でも食べすぎでも気合で何とか乗り切れましたが40代はそうもいかず・・・。 日頃の生活習慣がそのままお肌や体調に現れるようになってきまし…

オバ髪問題 何かと忙しい40代。 仕事に家事に子育てに・・・。 たまに鏡を見ればやせ細ってうねった髪の毛、肌のくすみで落ち込むばかり。 髪の毛は10年前と比べて明らかにまとまらなくなりました。 うねりもひどく、いわゆる「オバ髪問題」です。 口から入…

今週のお題「最近読んでるもの」 やせたいなんてひと言もいってないのにやせた１分ねじれ筋のばし ダイエットや健康に関する本はたくさん読みます。 今読んでいるこちらの本は、 関節の動きが悪い人は驚くほどやせにくい・・・ということで。 ・背骨 ・肩甲…

脂質は本当にダイエットの敵なのか？ 「油」と聞くとなんとなく太るから避けた方がいい・・・ そんな風に思っていませんか？ 唐揚げやピザなど、カロリーも高いし何となく敬遠しがちですよね。 脂質は「３大栄養素」の一つ 人が生きていくための３代栄養素は…

お題「朝食に何を食べていますか？」 いままでの朝食 25歳まで・・・実家で栄養バランス整った母の朝食 26歳から一人暮らし・・・ギリギリに起きるため朝食は抜く 30歳結婚＆妊娠・・・食べづわりで会社近くのコンビニで菓子パンと唐揚げ又は朝マック（ひど…

便秘に困っていませんか？ フルタイム勤務になってから夕食が不規則になり、食べたり食べなかったり、、、 リズムが崩れて便秘気味になってしまいました。 お腹が張ると朝から憂鬱です。 職場の同僚に勧めてもらった ヤクルトの青汁を飲み始めました。 驚き…

こんにちは。体脂肪がある時からするすると落ちていった年。 色々試した中で効果のあったダイエット法を紹介させていただきます。 毎日の自炊って本当に面倒くさいです。 よほどの料理好きではない限り思いますよね。 たまに気分が乗った時だけするなら良い…

こんにちは。食べるの大好きYUKOです。 呼吸とは吐いて吸うこと 肩の力を抜いてふう～っと吐きましょう。 「これ以上息がもたない」というところまできちんと吐き切ることがポイントです。 ”8秒吐いて4秒吸う” 吐くときはお腹を引っ込めて、吸うときはお腹を…

筋トレ30分+ウォーキング30分＝合計1時間 ジム通いを始めると張り切って2時間、3時間、せっかく来たから1日頑張ろう・・・と思ってしまいそうですが（真面目な頑張り屋さんは特に注意です！） 1時間以上はやりません！ 休日は主婦業も忙しいので時間はかけら…

何もしない10年と 月2回だけでも通い続ける10年。 ″痩せる″にこだわりすぎないで″健康″を考えよう 最初の2ヶ月くらいはあまりの運動不足のせいか、翌日体調不良になっていました、、、 とにかく″続ける″ことが1番。 とりあえず70歳まで続けるのが今の目標で…

ダイエットしてはリバウンド・・・を繰り返してしまうあなたへ。 私自身も35歳までは食べないダイエットを繰り返してはリバウンド・・・の繰り返しでした。 しかも、食べないダイエットは基礎代謝が落ちるためどんどん太りやすくなり、しまいには全然食べて…

痩せる間食ならミックスナッツ ナッツは不飽和脂肪酸や食物繊維などの栄養素が含まれている優秀おやつ★ お菓子が食べたくなった食塩ときは一度だまされたと思ってナッツを食べています。 意外と食べ応えある・・・ これで食欲が収まる時もあればポテチ1袋追…

会費を払ってジムへ 35歳の人間ドックの結果にショックを受け 「このままではいけない」 「家族のために健康に長生きしなければ」 という使命感のもと、 とりあえず痩せることよりも”続ける”ことを目標に始めました。 できるだけ太って見えるウェアを ウェア…

出すだけですぐに食べられる優秀食材たち 残業で疲れた日でもすぐに食べられる栄養満点の食材はコチラ★ ・焼きのり（味つけではないもの） ・キムチ ・もずく ・枝豆 冷蔵庫から出すだけ！！ この中で小学４年生の娘が食べるのは 「枝豆とのり」 →白ご飯に鮭…

運動後のランチにはたんぱく質を 重い腰を上げて頑張って運動した後は、 できれば栄養になるものを。 「これを食べてキレイになる？」 と自分に問いかけてランチを選択するようにしています。 私のおすすめは ・定食（肉でも魚でもOK、栄養バランス◎） ・お…