フルタイム主婦の適当ダイエット

毎日残業でも家族の笑顔を守りたい。食事と運動で健康に。

食事

主婦が忙しくても実践できる3つの健康習慣

今週のお題「習慣にしたいこと・していること」 忙しくても未来の健康のために気を付けていることがあります。 毎日の少しずつ自分のための時間を作りたいですね。 湯船につかる シャワーだけだと疲れが取り切れない感じがするので、基本365日(高熱とかでな…

【調理時間10分】ひとり暮らしおすすめ時短手料理は?

お題「ひとり暮らしおすすめ時短手料理は?」 ひとり暮らしだけではなく、みんなにおすすめ。 フライパン一つでとにかく簡単。 【牛肉ご飯】 冷蔵庫の余り物消費にもよく作ります。 鉄フライパンで「鉄分」摂取も 材料 牛ひき肉・・・200g ピーマンみじん切…

体感4~5㎏増加…フルタイムでもできるダイエットのポイント #体重増加

40代ワーママYUKOです。 妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。 そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。 ズボラな私が20kgダイエットを達成したワケ。 フルタイム勤務復帰から1年弱。 帰宅が遅くなると夕食時間…

内臓脂肪を減らすためのダイエット方法

40代ワーママYUKOです。 妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。 そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。 ズボラな私が20kgダイエットを達成したワケ。 今回は内臓脂肪の落とし方について書いていきます。 内臓脂…

買って良かったホットクックで簡単・美味しいレシピを紹介

40代ワーママYUKOです。 妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。 そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。 ズボラな私が20kgダイエットを達成したワケ。 SHARPのホットクックがおすすめ ホットクックなら切っ…

SHARPホットクックで野菜スープを簡単・楽しく作ろう

40代ワーママYUKOです。 妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。 そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。 ズボラな私が20kgダイエットを達成したワケ。 SHARPのホットクックがおすすめ ホットクックなら切っ…

健康的な体重を維持!ズボラな私が20kg減量に成功

40代ワーママYUKOです。 妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。 そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。 ズボラな私が20kgダイエットを達成したワケ。 寒い日は温かい部屋でぬくぬく。 外出が億劫になり、部屋で…

ダイエットの意外な落とし穴【パン食】

40代ワーママYUKOです。 妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。 そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。 ズボラな私が20kgダイエットを達成したワケ。 痩せる秘訣は何と言ってもパンよりご飯 パンの方がご飯より…

そんなに食べていないのに太る原因5つ

40代ワーママYUKOです。 妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。 そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。 ズボラな私が20kgダイエットを達成したワケ。「そんなに食べていないのに太る理由5つ」を挙げてみたいと…

ワーママ平日の夕食作り【鶏と大根の煮物】

寒くなってきたので、我が家の献立も煮物系が増えてきました。 11月も終わり。あっという間に年末ですね。 そろそろクリスマスツリーを出さなければ。 早く出さないと、飾る期間が短くなってよけいに面倒臭い・・・ 近頃食べ過ぎで、体が重いので年末のイベ…

【時短レシピ】ホットクックで小松菜とツナの煮物

毎日の夕食作りが憂鬱 仕事が終わって、帰宅してからの夕食作りは本当に大変。 私は帰宅が20時を過ぎることが多いので、夕食作りは「朝」します。 メインはだいたいお肉か魚。 健康が気になるのでなるべく和食中心にしたいところ。 特に憂鬱なのは ①献立決め…

【お題】紅白鍋合戦~冬はキムチ鍋~

今週のお題「紅白鍋合戦2023」 寒いですね! いよいよ冬本番近づいてきました。 仕事が忙しいと食事の準備も面倒です。 一番苦手なのは献立を考えること。 ・・・となると、 冬はやっぱり「お鍋」ですね。 お鍋のメリット ・材料切るだけなので細かな手順と…

おからクッキーでのダイエットと美容効果

20代まではお菓子やケーキ食べても翌日食事制限すれば痩せたのに30代過ぎた頃からは食事制限しても全然痩せない・・・ それどころかシミやシワが増えて痩せるというかやつれるというか。 職場では元気なのに「疲れてます?」と聞かれる始末。 40代からは痩せ…

オメガ3摂取で血液サラサラ効果

今日も寒いですね。 ワーキングマザーの平日はめまぐるしい忙しさではないでしょうか。 今日は7:45に子どもを学校へ送り出したあと、自分のお弁当と家族の夕食作り。 洗濯は2日に1回。本当は毎日したいところですが、疲れるとイライラするので無理は禁…

忙しい主婦に伝えたい簡単ダイエット法3選

忙しい主婦の方々へ こんにちは、ダイエットを考えている忙しい主婦の皆さん。 日々の家事や子育てに追われている中で、自分の健康や体型についての悩みを抱えていることでしょう。 でもご安心ください!そんな主婦の方々に向けて無理しない健康的なダイエッ…

便秘解消に効くホットクックレシピ

便秘症状~私の場合~ 【困りごと】 お腹が張って苦しい 体が重い 肌荒れや吹き出物が出る 気分が落ち込む 「毎日あれだけ食べて体のどこにたまっているの?」 摩訶不思議。 1日、2日出ないことはたま~にあるのですが。 「3日出ない」と困ったことに。 少…

野菜不足解消には青汁

今週のお題「最近飲んでいるもの」 4月から時短勤務が終わり、約10年振りにフルタイム復帰しました。 そろそろ11か月経過しますが、やはり「疲れる!」 まだベストな生活リズムがつかめないYUKOです。 生活リズムが乱れているおかげで、今の悩みは「便秘」で…

共働きの味方、SHARPのホットクック

SHARPのホットクックは我が家の必需品。 仕事の日の帰宅時間は夜8時~9時くらいになってしまうので、朝出勤前に夕食の準備を済ませます。 夜作ろうとすると、結局疲れて「今日はお惣菜でいいや」となるので。 〈仕事の日のタイムスケジュール〉 6:30 …

知らなきゃ損!簡単ダイエットは使う調味料を変えるだけ

普段何気なく使っている「砂糖」にもダイエットの秘密が。 置換えだけで痩せるとしたらワクワクしませんか? 「知らなきゃ損!簡単ダイエットは使う調味料を変えるだけ」 普通の白砂糖 ”砂糖”を”ラカントS”へチェンジ 普段料理に使っている砂糖。 これを「…

自然に痩せるために知っておきたい5つの習慣

ダイエットするのは面倒くさい・・・ ちょっと待ってください! 私の10㎏ダイエットの中で頑張らなくても自然にできる5つの習慣を紹介します。 体を温める あたため食材はしょうが オリーブオイルにしょうがのみじん切り(面倒ならチューブでも)を中火で熱…

忙しくても健康に痩せる3つのちょい足し食材

忙しいと毎日の食事作りはとても負担になりますね。 レトルトやコンビニ食材でも簡単に栄養が摂れるちょい足し食材を紹介します。 わかめ わかめや、めかぶ、もずく、あおさなどの海藻類はスーパーでも手に入りやすく手軽に使えるので常備しておきたい食材で…

健康な食事は「まごわやさしい」

最近血圧が上がってきた・・・ コレステロールも気になるし、お腹周りも立派に・・・ 健康な食生活って結局どういうこと? 健康に痩せるには何を食べれば良い? ダイエットや、健康に関する本を100冊以上読んでわかったことは これだけを食べればOKという…

疲れが取れない原因

女性のお悩み めまいや頭痛、肩こり、髪のパサつき・・・ 年齢を重ねていくと様々な不調が。 20代の頃は、睡眠不足でも食べすぎでも気合で何とか乗り切れましたが40代はそうもいかず・・・。 日頃の生活習慣がそのままお肌や体調に現れるようになってきまし…

健康食材”ゴマ”を食べる

オバ髪問題 何かと忙しい40代。 仕事に家事に子育てに・・・。 たまに鏡を見ればやせ細ってうねった髪の毛、肌のくすみで落ち込むばかり。 髪の毛は10年前と比べて明らかにまとまらなくなりました。 うねりもひどく、いわゆる「オバ髪問題」です。 口から入…

良質な油「オメガ3」

脂質は本当にダイエットの敵なのか? 「油」と聞くとなんとなく太るから避けた方がいい・・・ そんな風に思っていませんか? 唐揚げやピザなど、カロリーも高いし何となく敬遠しがちですよね。 脂質は「3大栄養素」の一つ 人が生きていくための3代栄養素は…

40代ワーママの朝食

お題「朝食に何を食べていますか?」 いままでの朝食 25歳まで・・・実家で栄養バランス整った母の朝食 26歳から一人暮らし・・・ギリギリに起きるため朝食は抜く 30歳結婚&妊娠・・・食べづわりで会社近くのコンビニで菓子パンと唐揚げ又は朝マック(ひど…

ダイエットの味方「ホットクック」

こんにちは。体脂肪がある時からするすると落ちていった年。 色々試した中で効果のあったダイエット法を紹介させていただきます。 毎日の自炊って本当に面倒くさいです。 よほどの料理好きではない限り思いますよね。 たまに気分が乗った時だけするなら良い…

食事制限はおすすめできない理由

ダイエットしてはリバウンド・・・を繰り返してしまうあなたへ。 私自身も35歳までは食べないダイエットを繰り返してはリバウンド・・・の繰り返しでした。 しかも、食べないダイエットは基礎代謝が落ちるためどんどん太りやすくなり、しまいには全然食べて…

痩せる常備品

痩せる間食ならミックスナッツ ナッツは不飽和脂肪酸や食物繊維などの栄養素が含まれている優秀おやつ★ お菓子が食べたくなった食塩ときは一度だまされたと思ってナッツを食べています。 意外と食べ応えある・・・ これで食欲が収まる時もあればポテチ1袋追…

痩せる常備品

出すだけですぐに食べられる優秀食材たち 残業で疲れた日でもすぐに食べられる栄養満点の食材はコチラ★ ・焼きのり(味つけではないもの) ・キムチ ・もずく ・枝豆 冷蔵庫から出すだけ!! この中で小学4年生の娘が食べるのは 「枝豆とのり」 →白ご飯に鮭…