フルタイム主婦の適当ダイエット

毎日残業でも家族の笑顔を守りたい。食事と運動で健康に。

運動

内臓脂肪を減らすためのダイエット方法

40代ワーママYUKOです。 妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。 そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。 ズボラな私が20kgダイエットを達成したワケ。 今回は内臓脂肪の落とし方について書いていきます。 内臓脂…

忙しい主婦に伝えたい簡単ダイエット法3選

忙しい主婦の方々へ こんにちは、ダイエットを考えている忙しい主婦の皆さん。 日々の家事や子育てに追われている中で、自分の健康や体型についての悩みを抱えていることでしょう。 でもご安心ください!そんな主婦の方々に向けて無理しない健康的なダイエッ…

自然に痩せるために知っておきたい5つの習慣

ダイエットするのは面倒くさい・・・ ちょっと待ってください! 私の10㎏ダイエットの中で頑張らなくても自然にできる5つの習慣を紹介します。 体を温める あたため食材はしょうが オリーブオイルにしょうがのみじん切り(面倒ならチューブでも)を中火で熱…

40代ダイエット成功の秘訣

食欲の秋。 肌寒くなり食欲が増してくる季節。 それを理由に最近食べすぎで体が重いです。 体重ではなく体型を変えたい 最近確実に太ってきた私は、体重計には滅多に乗りません。 その理由は体重が1㎏減っても見た目が変わらなければ意味がないから。 脂肪と…

痩せるストレッチ

今週のお題「最近読んでるもの」 やせたいなんてひと言もいってないのにやせた1分ねじれ筋のばし ダイエットや健康に関する本はたくさん読みます。 今読んでいるこちらの本は、 関節の動きが悪い人は驚くほどやせにくい・・・ということで。 ・背骨 ・肩甲…

お腹痩せに効く腹式呼吸

こんにちは。食べるの大好きYUKOです。 呼吸とは吐いて吸うこと 肩の力を抜いてふう~っと吐きましょう。 「これ以上息がもたない」というところまできちんと吐き切ることがポイントです。 ”8秒吐いて4秒吸う” 吐くときはお腹を引っ込めて、吸うときはお腹を…

ジム滞在は短時間が鉄則

筋トレ30分+ウォーキング30分=合計1時間 ジム通いを始めると張り切って2時間、3時間、せっかく来たから1日頑張ろう・・・と思ってしまいそうですが(真面目な頑張り屋さんは特に注意です!) 1時間以上はやりません! 休日は主婦業も忙しいので時間はかけら…

ジム通いの心得

何もしない10年と 月2回だけでも通い続ける10年。 ″痩せる″にこだわりすぎないで″健康″を考えよう 最初の2ヶ月くらいはあまりの運動不足のせいか、翌日体調不良になっていました、、、 とにかく″続ける″ことが1番。 とりあえず70歳まで続けるのが今の目標で…

いよいよジムへ行く

会費を払ってジムへ 35歳の人間ドックの結果にショックを受け 「このままではいけない」 「家族のために健康に長生きしなければ」 という使命感のもと、 とりあえず痩せることよりも”続ける”ことを目標に始めました。 できるだけ太って見えるウェアを ウェア…

運動について

運動もします 痩せるには基礎代謝量(寝てても、ボーっとしてても痩せる消費量のこと)を 増やすことがダイエットの近道。 地元のジムへ月2~3回 朝10時にジムへ 30分筋トレ(背中と太もも裏の筋肉は重要) 30分ウォーキング 以上。 運動の後はお風呂に入…