こんにちは。食べるの大好きYUKOです。
呼吸とは吐いて吸うこと
肩の力を抜いてふう～っと吐きましょう。
「これ以上息がもたない」というところまできちんと吐き切ることがポイントです。
”8秒吐いて4秒吸う”
吐くときはお腹を引っ込めて、吸うときはお腹を膨らませる。
腹式呼吸ですね。
腹式呼吸は自律神経を整えるのにも◎
忙しい日は、朝から夜までずっと急いでいて余裕がない日も多いので。
動きもついバタバタしてしまい、、、
冷蔵庫を開ける動きまで急いでしまいます。
恥ずかしくて人にはお見せできないです。
寝る前5分のルーティーンにして余裕のない自分を一旦リセット。
お風呂の湯舟につかっている時や、
電車を待っている時など隙間時間にも思い出したらするようにしています。
自律神経を整えると、入眠しやすくなるので是非試してみて下さい。
