最近急に寒くなりましたね。
風邪を引いてしまい、風邪薬の影響なのか便秘がちな今日この頃です。
秋になるとダイエット停滞期やってきませんか？
停滞期が訪れるきっかけ
寒くなると外に出るのが面倒だからジムに行くのをやめる
朝布団からなかなか抜け出せません！
コーヒー片手にカーペットでぬくぬく過ごしていると、ジムへ行くのが面倒！
食欲の秋でつい食べ過ぎる
炊込みごはんやお鍋など、秋冬は美味しいものがたくさん。
コンビニのお菓子コーナーに冬仕様のお菓子が登場していて、一箱あっという間にたいらげる（冬のくちどけポッキーが好き）
年末に向けて忘年会などが重なり食べ過ぎる
そろそろ始まりました、魔のシーズン。
忘年会にクリスマスにお正月。
食べるための行事が盛りだくさん。
私はケーキが大好きなので毎年クリスマスケーキを予約します！
厚着になるので少々太っても気にならない
Tシャツからセーターに変わり、半そでが長袖に変わり。
少々の肉感も隠せてしまうのでつい自分に甘くなります。
たまに自分の姿を横から見てビックリ。なんか体の厚み増してる！
こんなことがあると頑張っていたダイエットを全て中断してしまいそうになりますが、「ちょっと待って！！」
こんな風に考えてみては？
やる気がなくて１日さぼってもまた続ければOK
３日に１回のストレッチでも年間で考えれば1/3（１年の内、４か月分はやっているという計算に。）
やる気ない日はぐうたら過ごして、少し元気になったら再開してみては。
”毎日する”と決めるとしんどいので”頑張らない”ことを頑張りましょう。
ホルモンバランスのせいにしよう
女性はホルモンバランスの影響で頑張れる日と頑張れない日があるのが当たり前。
これは男性には絶対わからないと思います！
特に40代はプレ更年期にも入る時期なのでその影響は大。
体重計には乗らない
体重が増えていても増えた内訳が筋肉なら見た目は引き締まっている証拠！
（体重よりもむしろ体脂肪に注目した方が良いです）
体重が減っても脂肪が多ければ見た目は太いまま！
数値を見て一喜一憂するのはナンセンスです。
頑張らなくてもできることをしよう
野菜を食べる
白菜や、大根、キノコ類と、スタミナUPのために豚こまも入れてコンソメ野菜スープに。スープなら野菜もたくさん食べられるし体も温まって脂肪燃焼しやすい体に。
腹式呼吸
寝る前でも、信号待ちでも。４秒深く吸って８秒で全部吐き切ります。
（全部吐き切るのがポイント）
横隔膜を大きく動かして脂肪燃焼効果を高めます。
ストレッチや伸びをする
寝る前５分、出かける前５分、
腕を伸ばしたり、ラジオ体操したり、腕を後ろで組んで肩甲骨を寄せるのも効果的。
頭もスッキリします。
ダイエットは”頑張る”と続かないです。
”頑張らない”ことを続けることが大切。
今日さぼっても明日少しやってみる。
これを続けることで体が変わっていきます。
