フルタイム主婦の適当ダイエット

毎日残業でも家族の笑顔を守りたい。食事と運動で健康に。

ダイエットの意外な落とし穴【パン食】

40代ワーママYUKOです。

妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。

そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。

ズボラな私が20kgダイエットを達成したワケ。

 

痩せる秘訣は何と言ってもパンよりご飯

 

パンの方がご飯よりカロリー、炭水化物、脂質、塩分が多いため同じ量を食べても太りやすくなります。

また、パンの原材料「小麦」に含まれる「グルテン」は日本人の体には合わないことが多く、消化しにくいと考えられています。

 

小麦が体に悪い5つの理由

①腸内環境の悪化

グルテンは腸の外壁に張り付いて慢性的な炎症を起こし腸内環境を悪化させます。

②体重増加

腸内環境が悪化することで便秘や代謝の低下につながり、太りやすく痩せにくい体へ変化していきます。

③ストレス増加

小麦を食べることで「コルチゾール」というストレスホルモンが増加します。

疲労

小麦に含まれる「グルテン」は血糖値を上昇させます。

上昇した血糖値を下げるために「インスリン」が分泌され、この血糖値が乱降下することで体が疲労を感じます。

生活習慣病のリスク

小麦を食べることで発生する「活性酸素」は「老化の原因」と言われており、タバコや紫外線で増えるのと同じです。

体内で「活性酸素」が増えすぎると様々な「生活習慣病」の原因となります。

 

普段パン食が多い方は心当たりがあるのではないでしょうか。

 

痩せない人がやりがちなこと

朝食にトースト

パンをトーストで焼くだけの朝食はついついやりがちですね。

忙しい朝はパン食の人も多いのでは?

ふらっとパン屋さんへ入る

パン屋さんに入ると一つの値段がそれほど高くはないのでついつい購入してしまいます。「一つだけだとお店の人に悪いかな」と、まとめ買いしてしまうことも。

夕食にパスタ

ミートソースやナポリタンなどはこどもも大好きなメニュー。

知らない間に糖質過多に。

 

改善策

朝食は和食に

朝からご飯を炊いたり、味噌汁を作ったりするのはハードルが高いので。

夕食の際に朝食分のご飯を多めに炊きます。

(朝炊けるように炊飯器セットしてもOK)

味噌汁も多めに作ります。

和食なら余り物のおかずがなくても、焼きのりや納豆、もずく、卵かけご飯、鮭フレークなどご飯に合うたんぱく質なども摂取しやすいです。

パン屋さんへは目的をもって入る

ダイエット中にふらっと入るのはやめましょう。

美味しそうな雰囲気と匂いにやられてしまいます。

何も買わずに出てくるのは至難の業。

ご褒美のおやつとして週1回がベストです。

いきなり減らすのが難しい方は週3→週2→週1と徐々に減らしましょう。

夕食がパスタなら副菜も食べましょう

レタスサラダに卵やわかめ、しらすなどを加えて。

ドレッシングはレモン塩にオリーブオイルやアマニ油などもおすすめです。

野菜スープもあれば理想的ですね。

野菜スープなら【SHARPのホットクック】で簡単に作れます。

スープを摂ることで体も温まります。

 

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まとめ

パンよりお米の方が噛む回数も増え、唾液が分泌することでダイエットにも効果的です。お腹が空いたらパンよりご飯を食べましょう。

面倒な日はご飯に味噌汁かけて食べてしまうことも。

何気なくやっている習慣を変えるだけで痩せて太りにくい体に。

無理なく楽しく続けられることが増えれば良いですね。

 

少しでもお役に立てれば嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

そんなに食べていないのに太る原因5つ

40代ワーママYUKOです。

妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。

そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。

ズボラな私が20kgダイエットを達成したワケ。「そんなに食べていないのに太る理由5つ」を挙げてみたいと思います。

①栄養バランスが悪いから

基本は”まごわやさしい”を意識して。

”炭水化物だけ”や”タンパク質だけ”という食べ方では痩せません。

わかめや海苔などの海藻類や大豆やきなこなどの豆類も積極的に食べましょう。

 

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食品添加物の摂りすぎ

買うものもできるだけ自然なものを。

ふりかけ一つでも”無添加”表記のあるものをチョイス。

少し料金が高くても自分の体のための投資です。

外からつける化粧水や美容液を気にするよりも、体の中に入るものを充実させましょう。

ジュースや栄養ドリンクにも添加物はたくさん含まれているので要注意です。

③食べる量が足りていないから 

食事制限は太る原因。

食べる量が少ないと、筋肉量はどんどん減っていき太りやすい体の出来上がり。

体が飢餓状態になるため、少し食べただけでみるみる太ります。

食べながら痩せるのが正しいダイエットです。

④便秘だから

食物繊維や野菜不足は便秘の原因。

また座っている時間が長い人も要注意。

おからやフルーツを積極的に取り入れましょう。

フルーツならベリー系、キツイフルーツ、バナナ、りんご、イチゴなどがおすすめです。

 

⑤睡眠不足だから

22時から夜中2時までは睡眠のゴールデンタイム。

この時間に寝ていることで成長ホルモンが分泌されます。

大人の場合は肌や髪にツヤを与えたり、食欲を抑えるホルモンを分泌させたり。

普段睡眠不足の方は”きちんと寝る”だけでも体重は減ります。

 

まとめ

標準体重より太っているという方はこの方法だけでも体重は落ちていきます。

30歳を超えたら、急激なダイエットよりも健康的に痩せることが大事。

焦らずゆっくり頑張りましょう。

残業と子育てのジレンマ

こんにちは。

仕事と家庭の両立に日々悩んでいるYUKOです。

入社20数年、30歳で娘を出産。

育休、時短勤務を経て今年フルタイムに復帰。

フルタイムに戻ると避けられないのが残業。

私の勤めている職場は始業時間が遅いため、定時で終わっても19時。

残業で帰宅が21時過ぎることも・・・。

 

小学生の娘は21時まで一人で留守番をしてくれているのですが、「これってやっぱり異常??」と考えてしまいます。

 

帰宅してからも仕事モードが抜けきれず、動作や言葉にも現れてしまいます。

 

「落ち込んでいる時、疲れている時はこれをする」と決めていることがあります。

深呼吸

「長く吐いて深く吸う」

とりあえず数回実践すると、少し心が落ち着きます。

食事は摂らない(又は軽めに)

満腹になると眠れなくなるので食べずに寝ます。

あまりにお腹が空いている時はナッツや味噌汁など軽めに食べます。

湯舟につかる

湯舟につかりながら読書します。

数ページ読んだところで気持ちが落ち着きます。

家事はせずに寝る

洗い物やゴミ集めなど・・・。

夜にやるべき家事はたくさんありますが全て無視。

睡眠不足は体の健康にも心の健康にも悪影響。

何もかも忘れて寝てしまいましょう。

【番外編】泣く

泣けるドラマや悲しい出来事を思い出して泣くとスッキリ。

簡単デトックス

まとめ

疲れている時には何も考えないのが一番。

悩みやストレスを乗り越えて成長できると信じて。

頑張っている姿もこどもが見てくれていると信じて。

こどもと一緒にいられる時間が短いからこそ、笑顔で過ごせる時間を長く過ごしたいです。

毎日楽しく過ごせますように。

 

【脚痩せ】青竹踏みで足元から健康に

足にはたくさんツボがあることはよく知られていますよね。

とはいえ、毎日ツボ押しするのも大変。

足ツボマッサージに通うお金もなく、、、。

 

そこでズボラさんにもおすすめなのが青竹踏みです。

 

青竹踏みの効果

血行を良くして冷えを和らげる

足裏をほぐして、心地よい刺激を感じられる

ツボを効率よく押せる

足裏の血行が良くなりむくみが解消される

脂肪がつきにくい体になる

腰痛の改善につながる

2~3分踏んでいるだけでも、内臓からポカポカ温まってきます。

踏み方のポイント

全体を踏む

場所をずらしていく

痛い部分を重点的に踏む

痛いところは血流が滞っているかも。

 

青竹踏みにチャレンジ

洗面所に常に置いて、ハミガキしている時は踏み踏み。

テレビを見ながら踏み踏み。

 

我が家では洗面所に常に置いていて、ハミガキしながら踏んでいます。

気づいたらすぐ踏めるよう、置きっぱなしに。

 

立てかけてしまうと面倒くさくて踏まなくなってしまうので、見た目は悪くてもずっとこの状態です。

置きっぱなしの青竹踏み

 

家族みんなで踏み踏みしています。

気温が低い朝でも、踏むとポカポカ温まってきます。

 

どんな青竹踏みを買えばいいの?

自然な踏み心地が特徴。使われている竹の太さで足裏への刺激の強さが変わります。

私も竹の踏み心地が一番気に入っています。

 

プラスチック

軽量で扱いやすいのが特徴です。カラーも形状もバリエーション豊富なのでお洒落重視な方におすすめです。

 

シリコン・ゴム製

適度なクッション性があり、足が痛くなりにくいのが特徴。

床に置いても滑りにくく、フローリングにも傷がつきにくいです。

 

 

その他にも、座りながら使えるタイプや、イボの突起がついていて足つぼマッサージもできるタイプなどバリエーション豊富です。

 

また、カーブが急なものほど足裏の刺激が強くなります。

強い刺激に弱い方や初心者の方は、太い幅の竹が使われたものやカーブがゆるめのものがおすすめです。

 

”ながら健康””足から健康に”是非おためしください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

お題【この前読んだ本】自律神経にいいこと超大全

 

お題「この前読んだ本」

 

自律神経とは

自律神経は人間の生命活動に欠かせない「呼吸」及び内臓器官のすべてをコントロールする神経です。

自律神経が乱れると腸の働きも鈍くなり、心と体にも大きな負担がかかります。

 

自律神経が整うことによる良いこと

◎腸の働きが良くなる

◎便秘改善

◎肝臓の機能が上がる

◎やる気がみなぎる

◎肌や髪や爪がキレイになる

◎頭痛や更年期障害の改善

◎免疫力が高まる

 

自律神経の中で唯一自分の意志でコントロールできるのは「呼吸」です。

時間がなくて急いだり、ストレスを抱えたりすることで呼吸は浅くなり、自律神経は乱れます。

毎日を元気に過ごすためにも自律神経を整えることがとても重要です。

自律神経を整える習慣

朝食を食べる

食べ物が胃に入ることで腸を刺激し、夜に消化吸収を済ませた老廃物をスムーズに排出します。

朝日を浴びて目覚めに1杯の水を飲む

人間の体内時計は「25時間周期」で動いていますが、地球の1日は24時間であるため、これを修正するために朝日を浴びることが大切です。

また、水を飲むことによって胃の神経が刺激され、自律神経が整います。

栄養バランスを整える

野菜を最初に食べる、食物繊維が豊富な食材を食べることにより便秘が改善されて腸内環境も良くなります。

消化吸収の力がついて、太りにくくなります。

深い呼吸を意識する

ゆっくり深く呼吸をすることを意識すれば、一瞬にしてメンタルを安定させることができます。

家を片付ける

部屋がスッキリすることで視界が開け、脳もリラックスすることができます。

服を減らすことで毎日の服選びストレスから解放され、心が整います。

今日からすぐできること

健康・美容・ダイエットは全てつながっていて、健康に良いことをすると自然と適正体重に戻っていきます。

ゆっくり食べる

ゆっくり食べることをすぐに忘れてしまうので、”20”と書いた紙をダイニングテーブルから見えるところに貼って、”20回噛んでから飲込む”ことをわすれないようにしています。

深い呼吸をする

最低寝る前に5分、思い出したら湯舟の中で5分など、忙しくても自分のための時間大切にしています。

動作をゆっくりにする

椅子から立ち上がる時にゆっくり動いたり、朝10分早く起きてゆったり過ごせる時間を。

休日に散歩する

疲れて家に引きこもりたい時も、空を見ながら上を向いて歩くことで不思議と気持ちが前向きになります。

 

これらのことは今日からすぐにできます。

忙しい毎日でも、体のために少しでも時間を作りたいですね。

少しでも健康に役立てていただければ嬉しいです。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

【その後】代謝アップでスッキリ!インディバエステを体験

前回初めて体験したインディバエステ」について書かせていただきました。

今回はその後について記録しています。

 

体験した翌日の症状

筋肉痛のような体の痛み(おかげで朝寝坊してしまいました)

頭痛

便がどっさり出た

やはり代謝が良くなったのでしょうか。

特に、便の量はいつもの2倍くらいありました。

「前日も出たのにこの量?!」

スッキリ気分爽快でした。

好転反応

リンパマッサージで溜まった老廃物を出して、血流が全身を巡ることによって起こる反応のことです。

一時的に体調が悪くなることがありますが、だいたい2~3日で治まります。

「これはまさに好転反応のことだな、しめしめ。」

と思いながら頭痛と筋肉痛に耐えること2日・・・。

 

3日目に頭痛が治まりすっきりしました。

気持ち首筋がシュッとした気がします。

 

好転反応の症状は人によって様々。

◎吹き出物・肌荒れ

◎むくみ・腫れ

◎眠気・だるさ・痛み

◎めまい・頭痛・吐き気

 

数日たっても治まらない場合は別の原因潜んでいる可能性があるのでご注意下さい。

 

好転反応が出た時の対処法

水をたくさん飲む

できれば常温の水を飲んで体の巡りを良くしましょう

しっかり入浴

湯舟で温まり汗を出すことで、好転反応をスムーズに経過させることができます

睡眠をたっぷり取る

だるさや眠気が出る場合はとにかく体を休めて回復を待ちましょう

 

インディバ+リンパマッサージは思った以上に効果がありました。

猫背気味の影響で、頭に血流がきちんとまわっていなかったのか、顔色がワントーン明るくなったことが嬉しい変化でした。

顎まわりも少しスッキリしたように感じます。

 

できれば3回以上続けた方が効果が高いとのこと。

また次回レポートさせていただきます!

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

代謝アップでスッキリ!インディバエステを体験

近頃食べ過ぎて身体が重い・・・。

今月も忘年会やら、クリスマスにお正月・・・。

食べるイベント盛りだくさん。

怖くて体重計には乗っていないのですが、数キロ太ったことは間違いないと確信しております。

 

今年も1年頑張った自分へのご褒美に、「マッサージ」を予約。

左の股関節が痛いのと、パソコンやスマホで首の張りや眼精疲労が気になっていたので、探して見つけたのがインディバ

よくわかりませんが、”たくさん汗かいて老廃物を流してくれる”ようなことがかいてあったので即予約しました。

※あまり説明を読むのが苦手なタイプです・・・

 

インディバとは

インディバは高周波の温熱マシンのことで、近年エステサロンでの導入が増えてきています。

高周波エネルギーで体の深部まで温めて体温をアップ。

新陳代謝を促して余分な脂肪を排出するメカニズムで体質改善にも役立ちます。

 

サウナや入浴は体の表面しか温まらないため出るとすぐに冷えてしまいますが、「インディバ」は体の深部から自分自身で熱を発生させるため、施術後しばらく温かい状態が続きます。

ちなみに私が体験したのは12月ですが、サロンを出てからも数時間以上温かく感じました。

 

こんな人におすすめ

◎ウエスト・顔・脚など部分痩せしたい

◎お肌のターンオーバーを活性化させたい

セルライト改善

◎肩こり、頭痛

◎適切な体温を維持して健康維持したい

 

体験してみました

あっという間にじんわり芯から温まってきます。

冷えた体が汗ばんできてとても気持ちいいです。

今回はインディバ”と”リンパマッサージ”がセットになっていて、温まって血流が良い状態でマッサージすることで、より効果が高まるようです。

 

健康な個所はとにかく温まって気持ちいいのですが、左股関節や背中の肩甲骨など不調の個所は”熱い”です。

「血流が滞っているところは熱いですよ」とのこと。

左は熱いけど右は温かい。とても不思議でした。

「熱いです」と声をかけると周波数を弱めてくれます。

 

今回は上半身が特に疲れていたので、腰、背中、首、頭などを60分で。

リンパマッサージでは老廃物が溜まっている個所は”プチプチ”と感じて爽快でした。

久しぶりのリンパは痛い、痛い。

日々のストレッチをさぼっているからか、スマホやパソコンの見過ぎか、痛い箇所が多かったです。

施術中に左側だけ揉みほぐした後に、右側とさわって比べてみるのですが、太さも張りも全然違う!

温めながらリンパマッサージするとこんなにも効果が違うのか、と驚きでした。

 

終盤、首・頭・・・とマッサージされている間に気持ちよくてウトウト。

眠ってしまいました。

終了するときには大量の汗が。

スッキリ爽快。

 

こんな効果を感じました

首が後ろまで曲がるようになった

左足の股関節の痛みが取れた

目がパッチリ開いて視界が広くなった

首や顔の老廃物が流れて、顔のくすみが取れたて明るくなった

 

12月でしたが、外出てもコートいらないくらい体が温まっていました。

 

一度だけでもかなりの変化を感じることができました。

今回は痩身目的ではなかったのですが、連続3回施術すると効果が高まるとのことで、

2週間後の予約を入れて帰りました。

(押しに弱いタイプ)

 

次回は脚も施術してもらう予定なのでまたレポートします。