体感4～5㎏増加…フルタイムでもできるダイエットのポイント #体重増加

40代ワーママYUKOです。

妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。

そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。

ズボラな私が20kgダイエットを達成したワケ。

フルタイム勤務復帰から1年弱。

帰宅が遅くなると夕食時間も遅くなりジワジワ体重も増えて。

怖くて体重計には乗っていないのですが体感4～5㎏くらいは増えているかも。

この１年で太った原因

①遅い時間に食べる

21時過ぎて帰宅し、揚げ物を食べる

②食べてから寝るまでの時間が短い

消化しきれないまま寝るので疲れが取れない

③夕食を少なめにすると我慢できず、結局お菓子を食べてしまう

仕事の疲れとストレスから余計食べ過ぎることに

④睡眠不足

遅い時間に食べると寝るのも遅くなって睡眠不足に

改善策として色々試してみました

①夕食を朝に準備

こどもの食事は朝準備して、自分の食事は適当にコンビニで済ませたり。

そうすると疲れとストレスからジャンクなものを選びがちに。

朝仕事に行く前に自分の食事も一緒に準備することに。

お皿に盛付けまでしておくと「準備してるし食べるか」となる。

②インスタント味噌汁を常備

ご飯は常に冷凍をストック。

疲れている日でも栄養になるものを食べたいので、卵かけご飯と味噌汁で済ます。

③青汁を飲む

食べる量が少なくなるので便秘気味に。

朝に青汁を飲むことでお通じ改善。

④何もしないで寝る

洗濯、食事準備、掃除は朝出勤前に終わらせる。

睡眠不足は太る原因なので、気力がない日は食べずにお風呂だけ入って帰宅後1時間後には寝ることも。

⑤湯舟でリラックス

バタバタの一日をリセット。

湯舟は毎日洗わなくてもよしとする。読書しながら15分ほど浸かります。

お菓子やケーキを食べるなら無意識で食べるのではなく、休日のご褒美に。

14時～15時が一番太りにくい時間帯なのでなるべくその時間に食べると良いですね。

全てを完璧にするのは難しいですが、できることから一つずつ。

1か月続けて少し服がゆったり着られるようになりました。

痩せるのは大変でも、太るのは一瞬ですね。

40代だから・・・と諦めずに少しずつできることからチャレンジしていきましょう。

内臓脂肪を減らすためのダイエット方法

40代ワーママYUKOです。

妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。

そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。

ズボラな私が20kgダイエットを達成したワケ。

今回は内臓脂肪の落とし方について書いていきます。

内臓脂肪とは

体脂肪のうち、内臓の周囲にたまる脂肪のことです。

加齢とともに蓄積しやすくなり、女性よりも男性の方が蓄積しやすい脂肪です。

男性でお腹が突き出たような体型が、いわゆる「内臓脂肪型」肥満です。

内臓脂肪と皮下脂肪の違い

内臓脂肪・・・例えるなら普通預金（つきやすく、落としやすい）

皮下脂肪・・・例えるなら定期預金（つきにくく、落としにくい）

女性につきやすい「皮下脂肪」は指でつまむことができますが、内臓脂肪はつまむのが難しいとされています。

内臓脂肪によるリスク

メタボリックシンドローム

高血圧、糖尿病、高脂血症などと合併してメタボリックシンドロームの発症を高めるとされています。

がんの発症リスクを高める

内臓脂肪は様々な「炎症物質を放出」し、体の中で慢性の炎症を引き起こします。

食欲が止まらない

内臓脂肪が増えれば増えるほど「レプチン」というホルモン感受性が低下し食べても満腹感を感じにくくさせます。

加齢臭

加齢臭の原因「ノネナール」という成分は、体内の血中脂質とともに増加して加齢臭を引き起こす原因となります。

内臓脂肪を減らすには

食事で減らす

高たんぱく低脂質な食事を心がけて、筋肉量を落とさないようにしましょう。

鶏ささみやサバ缶などコンビニで買える食材がおすすめです。

オリーブオイルサバ缶は玉ねぎを薄くスライスして醤油をかければ簡単に一品出来上がり。

よく噛んで、ゆっくり食べることも大事ですね。

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有酸素運動で減らす

ウォーキングやランニング、時間がある時は一駅手前から歩く。

忙しい方は階段をジム替わりに利用しましょう。

階段とエスカレーターがある時は「筋トレができる、ラッキー」という気持ちで迷わず階段を使いましょう。

生活習慣の見直し

生活の乱れこそ、体脂肪を増やす一番の原因。

ダイエットにおいて見落とされがちなのは「睡眠」

睡眠時間が短いことで食欲を増進させるホルモンが増え、痩せにくくなります。

また、毎日湯舟につかり血流を良くすることで冷えやむくみの解消、基礎代謝のアップなど、体全体で脂肪を燃やしやすくなります。

毎日コツコツ焦らずに。

ストレスためず一緒に頑張りましょう。

買って良かったホットクックで簡単・美味しいレシピを紹介

40代ワーママYUKOです。

妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。

そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。

ズボラな私が20kgダイエットを達成したワケ。

ＳＨＡＲＰのホットクックがおすすめ

ホットクックなら切って入れるだけ。

野菜スープやかぼちゃスープも簡単に。

寒い時期にピッタリのメニューもたくさん。

煮込み料理も得意です。

こどもも大好き「クラムチャウダー」

ホットクックなら簡単に。

【材料】４人分

あさり水煮（缶詰・むき身）・・・1缶

ベーコン・・・2枚（ウインナーや鶏肉でもＯＫ）

玉ねぎ・・・1/2個

じゃがいも・・・1/2個

にんじん・・・1/2本

薄力粉・・・大さじ3

バター・・・20ｇ

コンソメ・・・小さじ2

あさり水煮の汁（水を加える）・・・200mL

牛乳・・・400mL

塩、こしょう・・・各少々

ベーコンと野菜は角切りして大きめのポリ袋へ。

薄力粉を袋の中へ入れて振ります。

全体にまんべんなくまぶします。

できたら内鍋へ入れて、その他材料も全て入れてスイッチON。

待つこと20分。

出来上がり。

こどもが大好き「クラムチャウダー」

寒い日は体の芯から温まります。

ここがおすすめ

ホットクック調理中にサラダを作ったり、パスタを茹でたり。

はたまたテレビを見たり。

働く主婦は疲れていますよね・・・

毎日クタクタ。

待っている間にテレビ見たり。つかの間の休息。

お鍋にずっと張り付いていなくて良いので本当に楽です。

8人分までは同じ要領で作れるので、多めに作って翌日の朝ごはんにしたり。

ブロッコリーを別茹でして投入したり。

「スープだけ作って他はお惣菜で済ます」なんてこともしょっちゅう。

そんな私でも、SHARPのホットクックを使ってからは野菜の消費量が増えて便秘になりにくくなりました。

ダイエットには便秘大敵。

ついでにお肌の調子も上がります。

スープを飲んで健康に痩せましょう。

少しでも働くお母さんのお役に立てたら嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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SHARPホットクックで野菜スープを簡単・楽しく作ろう

40代ワーママYUKOです。

妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。

そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。

ズボラな私が20kgダイエットを達成したワケ。

ＳＨＡＲＰのホットクックがおすすめ

ホットクックなら切って入れるだけ。

野菜スープやクラムチャウダーも簡単に。

寒い時期にピッタリのメニューたくさん。

「ホットクック」なら誰でも料理上手に。

ＳＨＡＲＰのホットクックなら、購入時についてくるメニュー本以外にも、アプリ連携で随時新メニューが更新されます。

お気に入り登録もできるので楽しいです。

また、「ホットクック部」というメンバーサイトもあり、全国のユーザーがメニューにないレシピを載せてくれるので、無限にレシピ数が増えるのが良いところ。

本当に「切って入れるだけ」なので、苦手な野菜や、買ったことない野菜も「使ってみようかな」という気持ちになります。

寒い日のおすすめメニュー【野菜スープ】

【ある日の材料】

白菜ざく切り・・・1/4

豚バラ肉・・・300ｇ

玉ねぎみじん切り・・・小1個

ブロッコリーの茎みじん切り・・・1本分

コンソメキューブ・・・1個

ハーブソルト・・・少々

こしょう・・・少々

水・・・400CC

以上、切って入れるだけ。

作業時間5分。

豚バラは広げて入れます♪

待つこと20分、出来上がり。

野菜の出汁も良い感じに出ていて美味しいです。

冷蔵庫に余っている野菜でいつでも作れます。

豚肉の代わりにソーセージやベーコンを入れても美味しいし、小松菜やキャベツでも余った葉物野菜なら何でも合いますよ。

身体が温まります

パンプキンスープやじゃがいもスープなども簡単に作れるので本当におすすめです。

こどもも美味しく食べています。

朝ごはんはスープだけで済ませる日も。

市販のスープを買うよりも、無添加で体に良いですね。

今の季節にピッタリなホットクック。

「食べて痩せる」にはぴったりな電化製品です。

是非お試し下さい～

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ズボラな私でもできる掃除アイテム：YUKOが買ってよかった2023の充電式掃除機

お題＃買ってよかった2023

こんにちは。

時短勤務終了で2023年からフルタイム復帰したアラフォーYUKOです。

今年買ってよかったものは・・・

日立充電式掃除機「すごかるスティック」

なんと0.97kg。

片手でらくらく掃除ができます。

我が家はマンション３ＬＤＫの一般的な間取りで、今までは紙パックのコード式掃除機を使っていたのですが、途中コンセントを付け替えなけばならなかったので億劫でした。

本体がひっくり返ったり、狭いところに入ってぎっくり腰になりかけたり。

ズボラな私にとって、掃除機は苦手な家事のひとつ。

３日に一回。いや、４日に一回。一週間に１回なんてことも。

今年はフルタイムへ復帰した自分へのご褒美ということで、ズボラな私でもかけられる掃除機を購入することに。

「すごかるスティック」買って良かったところ

・ハイパワー充電で８分持つので全ての部屋を掃除できる

・何と言っても軽い

・自走式でスイスイ

・コードと本体がないのでテーブルの隙間もらくらく入れる

・ヘッドとパイプを外せばハンディになるので高いところや細かい隙間もラクラク。

・本体が細く、コードで充電なのでスリム。壁際に立てかけるとカーテンで隠れるので思い立ったらすぐに掃除できる。「クローゼットから出す」という作業がかなり「億劫ポイント」でした。

とにかく私にとっては良いことづくし。

日立 掃除機 すごかるスティック コードレス スティッククリーナー PV-BS1L W ホワイト 日本製 軽量 自走式

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「ルンバ」とも迷いましたが、忙しい朝に床のものを全て上げるのが大変なのと、充電の時に場所を取りそうな気がしたのでスティックに決めました。

しいてデメリットを挙げるなら

・広いリビングなどを徹底的に掃除する場合や、戸建てなどでは充電が切れてしまう

・吸引力はそれほど強くない

・いくら軽いとはいえ、キャニスター式よりも手元は重い

こんな人におすすめ

・ワンルームやマンションの人

・掃除が苦手な人

・収納したり、コンセント差したりするのも億劫な人

・戸建てでも1階はキャニスター式、階段と2階はスティック式で使い分けたい人。

出したりしまったり、細かいことが嫌いな人にはおすすめです。

1人暮らしの人には特におすすめですよ。

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健康的な体重を維持！ズボラな私が20kg減量に成功

40代ワーママYUKOです。

妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。

そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。

ズボラな私が20kgダイエットを達成したワケ。

寒い日は温かい部屋でぬくぬく。

外出が億劫になり、部屋でダラダラしていたらあっという間に夕方。

なんてこと、ありませんか？

おうち時間が増えると出てくる問題。

「テレビ、ネット見ながらひたすら食べ続ける」

自分に甘い私は、家にいると食欲が抑えられません。

我慢のダイエットは続かない

ダイエットの目的とは

「ダイエット」の本来の目的は一時的に体重を減らすことではなく、健康的に適正体重を維持することです。

特に40代以上はただ痩せてもキレイになりません。

我慢は続かない

「我慢している」「頑張っている」時点でそのダイエットは続きません。

本当に痩せるなら「我慢しない」「頑張らない」ことが重要です。

健康的に痩せたい

ただ体重を減らすのではなく、筋肉や骨密度を保ったまま元気な体を取り戻すこと。

正しく食べれば「ダイエット」と意識しなくても自然に体重が落ちてキープできます。

そこで、

どうしても食欲が抑えられない時の”YUKO流”対処法

①コーヒーや紅茶を飲む

ポイントは「ちょっと高級な」ものをストックしておきましょう。

”来客用に美味しい紅茶を用意する”くらいの感覚で。

食塩不使用ナッツ程度のものならおつまみにしても可”にしましょう。

②高カカオチョコレート

カカオ70％以上の高カカオチョコレートはインスリン分泌を抑えて脂肪の蓄積を抑える効果があります。

これもお腹が空いた時のためにストックしておきましょう。

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③寝る

思い切って寝てしまいましょう。

夜ならなおさら。昼なら思い切って昼寝。

高級美容液を塗るより、十分な睡眠時間を確保することは美容効果もてきめんです。

寝ることで食欲を抑えるホルモン分泌もされるため、ダイエット効果あり。

④趣味のピアノを弾く

私の場合はピアノですが、他にもヨガやストレッチ、プラモデルやパズルなど集中できるものなら何でも。

掃除や片付けもおすすめです。部屋がキレイになると不思議と食欲が収まります。

読書やテレビなどは食べながらできてきまうのでNG。

「食べながらではできないこと」をしましょう。

⑤仕方がないので食べる。ただし・・

「もう我慢できない」という日は多々あります。

そんな時は食べちゃいましょう。

食べるならこんなものを。

・ナッツ（食塩不使用）

・フルーツ（おすすめはすぐに食べられるみかん、バナナ、いちご）

・ヨーグルト

・ゆで卵

全部コンビニで買えるものばかり。

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番外編で「おからクッキー」もおすすめです。

1つで満腹感もありコーヒーや紅茶と相性抜群。

優雅な気分に浸れます。

お菓子を食べてる罪悪感も少なくて済みます。笑

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まとめ

お菓子やパン、ケーキなどは日常的に食べると太ります。

これらを食べる時は「食べる時間」に注意して。

14時～15時は体に吸収されにくい時間帯なので食べるならこの時間に。

ダイエットも効率的に。

これからクリスマス、忘年会、お正月と食べるイベント目白押し。

少しのことを意識して急激な体重増加をかしこく防ぎましょう。

少しでもダイエットに困っている人の力になれたら嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

冬の健康対策！筋肉と関節の固さを解消する方法「インディバ」

40代ワーママYUKOです。

妊娠中に20㎏太ってしまい、肌荒れやギックリ腰を経験。

そんな自分に嫌気がさし、ゆるい運動と食事で数年かけて元の体重に。

ところが、今年からフルタイムへ戻ったところで生活リズムや食習慣の乱れから数キロリバウンド。

危機感を抱きつつ、日々やり過ごしています。

冬は筋肉と関節が固くなる

寒くなると筋肉が硬くなり、関節やひざ裏も曲がりにくくなります。

関節が固いと怪我の原因に。

私の場合、冬になると歩き方のクセからか左側の股関節（太ももの付け根）が痛くなります。

股関節が痛いと起き上がったりしゃがんだりするのも苦労しますよね。

痛い方をかばってしまうため、余計に痛みが増加してしまい悪循環に。

できるなら毎日リンパッサージとストレッチを欠かさずにできると理想的なのですが・・・。

「フルタイム主婦にそんな余裕はない！」

とのことで。

2度目のインディバマッサージへ行ってきました

インディバとは

インディバは高周波の温熱マシンのことで、近年エステサロンでの導入が増えてきています。

高周波エネルギーで体の深部まで温めて体温をアップ。

新陳代謝を促して余分な脂肪を排出するメカニズムで体質改善にも役立ちます。

サウナや入浴は体の表面しか温まらないため出るとすぐに冷えてしまいますが、「インディバ」は体の深部から自分自身で熱を発生させるため、施術後しばらく温かい状態が続きます。

こんな人におすすめ

◎ウエスト・顔・脚など部分痩せしたい

◎お肌のターンオーバーを活性化させたい

◎セルライト改善

◎肩こり、頭痛

◎適切な体温を維持して健康維持したい

２回目、体験してみました

痛いところや、血流が滞っているところは火傷しそうなくらい熱く感じるのであらかじめ施術前にスタッフの方へ伝えておくことにしました。

伝えることで周波数を調節してくれるので、程良い温かさが気持ち良いです。

２週間前に営業で外回りをした日から股関節の痛みを引きずっていたのでその部分はめちゃくちゃ熱い。

ふくらはぎを触ると、筋肉が固くなっているのがすぐにわかるそうで「ここ痛いですよね」と全てお見通し。

マッサージしながらさらに「もうすぐ熱くなくなりますよ」と。「本当だ！」

滞っていた血流が流れると筋肉はすぐに柔らかくなるそうです。

肩や腰は前回流してもらっていたため、前ほど熱さを感じることなく心地よい温かさでした。

とにかく汗がたくさん出て気持ちいいです。

こんな効果を感じました

今回は２回目だったせいか、前回ほどの好転反応（滞った血流を流したことにより体が一時的にだるくなること）は起こりませんでした。

一番嬉しかったのは左股関節の痛みが取れたこと。

これはかなり大きな変化でしたね。

膝裏と関節部分を丁寧に施術してもらったことにより、関節の曲がり幅も広くなりました。

「ダイエット」というよりも「健康のため」に施術されるお客様がとても増えているそうです。

やはり「冷えは万病のもと」

体を温めることは万病を改善してくれるのですね。

今回は嬉しい特典で、足首とふくらはぎも少しスッキリ。

むくみが取れていい感じに。

一度目に比べてしんどさも少なく、年末まで”ラストスパート”まだまだ頑張れそうです。

「すぐに見た目が変わる」わけではありませんが、健康目的にはとてもおすすめです。

今年１年頑張ったご褒美に。

最後までお読みいただきありがとうございました。

yuko-happylife.net

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